Почему я ем чернослив для здоровья костей ежедневно

Как дипломированный диетолог и человек, многие члены семьи которого больны остеопорозом (заболеванием, характеризующимся ослаблением костей, делающим их хрупкими и более склонными к переломам), я своими глазами видел, как выбор диеты может повлиять на человека.

Более того, я видел, как здоровье костей может влиять на многие другие аспекты нашего общего состояния здоровья. Мало того, что ожидание заживления сломанного бедра или бедренной кости болезненно, но также очень затрудняет физические упражнения и общение в период восстановления. Кроме того, недостаток физических упражнений и общения может привести к негативным последствиям для психического и сердечно-сосудистого здоровья, что может привести к целому ряду других проблем.

Излишне говорить, что я очень мотивирован поддерживать здоровье своих костей, прежде чем у меня возникнут проблемы.

Вот почему, наряду с проверенными вещами, которые поддерживают здоровье костей, такими как участие в упражнениях с весовой нагрузкой, отказ от сигаретного дыма и включение молочных продуктов в свой рацион, я начал перекусывать Sunsweet Probiotic + Prunes (6 долларов США). чтобы держать здоровье моих костей под контролем.

Хотя этот выбор может кого-то удивить, есть несколько веских причин, по которым я полагаюсь на чернослив для здоровья костей, которые, возможно, не всем известны (но они должны быть!).

Хотя это правда, что существуют факторы, помимо диетического выбора, которые могут повлиять на здоровье костей, такие как генетика, привычка курить и физические упражнения, выбор диеты может иметь огромное влияние на здоровье костей, и его не следует игнорировать.

{{post.sponsorText}}

Когда дело доходит до продуктов, поддерживающих здоровье костей, нет сомнений, что молочные продукты привлекают внимание – и это справедливо. Молочные продукты богаты питательными веществами, поддерживающими здоровье костей, такими как кальций, магний и фосфор. Данные показывают, что ежедневное потребление молочных продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных продуктов в рамках здорового питания может быть связано с улучшением минеральной плотности костей и уменьшением количества переломов костей.

Но хотя молочные продукты могут эффективно поддерживать здоровье костей, они не единственная пища, которую нам следует есть, чтобы контролировать здоровье костей. Как и молочные продукты, чернослив содержит много питательных веществ, поддерживающих здоровье костей, включая кальций, магний и калий. Но эти естественно сладкие сухофрукты также содержат питательные вещества, поддерживающие здоровье костей, которых нет в молочных продуктах, такие как витамин К, медь, бор и некоторые биологически активные растительные соединения, помогая питать организм питательными веществами, поддерживающими здоровье костей, которых может не хватать любителям молочных продуктов. .

Удивительно то, что есть фактические данные, показывающие, что ежедневное употребление чернослива может привести к улучшению здоровья костей. Если конкретно сосредоточиться на женщинах в постменопаузе (которые подвергаются большему риску развития остеопороза из-за этих неприятных гормональных изменений), данные, опубликованные в штате Пенсильвания, показали, что употребление четырех-шести чернослива каждый день в течение шести месяцев может предотвратить потерю общего количества минералов в бедренной кости. плотности, и этот эффект сохранялся на протяжении всех 12 месяцев исследования. Другие данные, опубликованные в журнале Osteoporosis International, продемонстрировали аналогичное положительное влияние на здоровье костей, когда женщины в постменопаузе потребляли от пяти до шести черносливов каждый день в течение шести месяцев.

PS: Аналогичные эффекты были обнаружены, когда пожилым мужчинам давали от четырех до шести черносливов каждый день. Нижняя граница? Чернослив стал моей любимой закуской для здоровья костей благодаря этим и другим очень интересным данным. Кроме того, вам не следует ждать, пока вы станете старше, чтобы начать уделять приоритетное внимание здоровью костей.

Когда мне нужно сладкое (примерно каждый день), вместо того, чтобы тянуться за конфетами или мороженым, я начинаю налегать на чернослив, чтобы приручить свое сладкоежка. Они не только сладкие по своей природе, без добавления сахара, но и являются пищей с более низким гликемическим индексом, поддерживают здоровье моего кишечника и, конечно же, могут помочь сохранить мои кости здоровыми и крепкими.

Любой чернослив содержит важные питательные вещества, которые поддерживают здоровье костей и пищеварения. Но не весь чернослив содержит живые пробиотики помимо всех других замечательных питательных веществ, которые он содержит, поэтому, хотя большинство чернослива на наших продуктовых полках — отличный выбор, мой лучший выбор — Sunsweet Probiotic+ Prunes. Они сделаны из живого пробиотика под названием Bacillus Coagulans (в частности, BC30), пробиотика, который может оказывать противовоспалительное действие.